Vor allem im Winter lauern über 200 verschiedene Erkältungsviren darauf, dass dieses Netzwerk Schwächen zeigt – und diese Schwächen muss man ausmerzen, damit das Immunsystem optimal funktionieren kann. Dabei kommt es nicht auf einzelne Faktoren an, sondern auf eine vielschichtige und vielseitige Vorgehensweise.

Optimistismus, Begeisterung, gute Stimmung

Die Zellen des Immunsystems sind in gewisser Weise »schwimmende Nerven-zellen« und werden von Gedanken, Gefühlen und der seelischen Stimmungslage beeinflusst. Eine prinzipiell optimistische Lebenseinstellung begünstigt eine gute Funktion des Immunsystems.

Stressabbau, Entspannung, guter Schlaf

Umgekehrt hemmen negativer Stress und Ärger die Funktion der Immun-zellen. Deswegen fördert Entspannung (autogenes Training, Tiefenentspannung, Yoga) die Funktion des Immunsystems vor allem deswegen, weil man sich dabei bewusst von negativen Gedanken und Gefühlen befreit. Schließlich hemmen auch Übermüdung und Erschöpfung das Immunsystem. Daher sind bewusste Regeneration und ein ausreichender Nachtschlaf sehr wichtig.

Körperliche Aktivität an frischer Luft

Richtig dosierte körperliche Aktivität an frischer Luft und bei jedem Wetter erhöht die psycho-physische Stabilität und stärkt das Immunsystem. Vor allem durch Ausdauertraining wird die Funktion der Immunzellen verbessert. Dazu genügt schon ein Spaziergang von einer halben Stunde, am besten täglich.

Vitalstoffreiche Ernährung

Wichtig ist auch die Qualität der Nahrung. Essen Sie viel Obst und Gemüse, aber auch ausreichend hochwertiges Eiweiß, denn alle Immunorgane und Immunzellen werden aus Eiweiß aufgebaut. Zu den Vitalstoffen, die das Immunsystem unterstützen, gehören insbesondere sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine (besonders Vita- min D und C) Spurenelemente wie Zink und Selen sowie Omega-3-Fettsäuren in Fettfischen (Lachs, Makrele, Hering) und Meeresfrüchten. Nicht umsonst hat sich in zahlreichen Studien die Mittelmeerkost als eine der gesündesten Ernährungsformen erwiesen. Dabei geht es nicht nur um die Verwendung frischer gesunder Nahrungsmittel – sondern auch um die liebevolle Zubereitung und die ruhige, bewusste Nahrungsaufnahme.

Gesunde Darmflora

Die Bedeutung der Darmflora für das Immunsystem wird immer mehr erforscht. Wie man heute weiß, beeinflusst dieses sogenannte »Mikrobiom« aus ca. 800 Billionen Darmbakterien das Immunsystem und andere Systeme unseres Körpers. Man sollte also nicht nur auf eine gesunde Ernährung, sondern auch auf eine gesunde Verdauung und Darmflora achten. Dazu kann auch ein einfacher Naturjoghurt beitragen. Probieren Sie einfach mal das »Geheimrezept«.

Nahrungsergänzung – ja oder nein?

Es wird immer wieder betont, dass eine »ausgewogene Mischkost« für die vollständige Versorgung mit allen Nährstoffen ausreicht. Aber inzwischen wissen wir, dass unsere Nahrungsmittel nicht mehr die gleiche Nährstoffdichte wie vor 30 Jahren aufweisen. Wenn dann noch besondere Lebensumstände auftreten (z. B. Alter, Krankheit, Medikamente, Stress u .a.) gibt es signifikante Schwachpunkte, die ausgegeglichen werden müssen, um die normale Funktion unseres Körpers und damit auch des Immunsystems zu gewährleisten.

Vor allem beim Vitamin D haben sich in den letzten Jahren sehr viele neue Erkenntnisse ergeben – auch in Bezug auf das Immunsystem. Besonders im Winter vergrößert sich die Wahrscheinlichkeit eines Mangels an diesem »Sonnenhormon«. Am besten ist es, wenn man in Zusammenarbeit mit dem Hausarzt den Vitamin-D-Spiegel misst und dann mit einer vernünftigen Dosis supplementiert. Beim Vitamin C ist eine Nahrungsergänzung nicht unbedingt erforderlich, wenn man ausreichend Zitrusfrüchte und Obst zu sich nimmt. Außerdem enthalten die im »Geheimrezept« erwähnten Cerola-Taler ausreichend natürliches Vitamin C in Verbindung mit sekundären Pflanzenstoffen.

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Hinweis

Dieser Artikel erschien zu erst in der Ausgabe 4/2020 des Gesundheitsmagazins "GESUNDHEIT ganz groß". Die gesamte Ausgabe finden Sie als PDF-Datei zum nachlesen hier: Ausgabe 4/2020.